【ダイエット大敵ストレス対策】自律訓練法で自律神経を整えリラックス

ダイエットでは、さまざまなガマンをするのでストレスがたまり、それが過食の原因となったりすることから、ストレスマネジメントが重要と言われています。

「ストレスをためない」って、そんなことできたら苦労しないわ！という感じもするのですが、科学的な、具体的な方策のひとつが、自律訓練法を朝晩行って、ストレスを緩和することだと思っています。

自律訓練法とは

自律訓練法は、自分の体に暗示をかけるようにして、自律神経のバランスをととのえ、リラックスするトレーニングです。自律訓練法の効果は、以下のようなものがあります。

• 疲労回復やストレスをやわらげる
• 自律神経のバランスを整える
• 睡眠の質を向上させる
• 心身の健康維持に役立つ

言語公式と呼ばれる言葉を頭の中で反復しながら、さりげない集中（受身的集中）を行うことで、心身をリラックスさせていきます。

事前準備としては、お手洗いを済ませたり、時計や眼鏡などを外したり、髪をほどいたりするなどして快適な状態にします。

体勢は横になるか、椅子に座って行います。目は軽く閉じて、手は膝の上に置きます。照明はやや暗めにし、雑音の少ない落ち着ける場所で行ってください。

また、心身に何かしらの病気がある方は、事前に医師に相談することをおすすめします。

【背景公式】

「気持ちが落ち着いている」と心の中でゆっくり繰り返す。各公式の合間にもつぶやくとよい。

【第1公式】両腕・両脚に重さを感じる

右腕全体に意識を向けて、「右腕がとても重たい」と心の中でゆっくり繰り返す。
逆の腕も同様に行う。

右脚全体に意識を向ける。「右脚がとても重たい」と心の中でゆっくり繰り返す。
逆の脚も同様に行う。

「両腕、両脚がとても重たい」と心の中で繰り返す。

【第2公式】両腕・両脚に温かさを感じる

右腕全体に意識を向けて、「右腕がとても温かい」と心の中でゆっくり繰り返す。
逆の腕も同様に行う。

右脚全体に意識を向ける。「右脚がとても温かい」と心の中でゆっくり繰り返す。
逆の脚も同様に行う。

「両腕、両脚がとても重たい」と心の中で繰り返す、

【第3公式】

胸に意識を向け、「心臓が静かに打っている」と心の中でゆっくり繰り返す。

【第4公式】

呼吸に意識を向け、「自然に楽に呼吸している」と心の中でゆっくり繰り返し、腹式呼吸を行う。

【第5公式】

おなか、胃の辺りに意識を向け、「おなかが温かい」と心の中でゆっくり繰り返す。

【第6公式】

額に意識を向け、「額が心地よく涼しい」と心の中でゆっくり繰り返す。

【消去動作】

脱力状態を感じ取ったら、その後、消去動作を行って日常状態に戻る。

1. ゆっくり目を開ける。
2. 手を前に出し、力を入れてグーの形を作る。
3. 勢いよくパーの形に開く。
4. 2と3を何度か繰り返す。

このように自律訓練法を行って、ストレス管理に役立てていきましょう！

はななん

ダイエッター

30代の女性ダイエッターです。ゆるーくラクにダイエットすることを希望するが、努力を努力と思わなくなるまでしないといけないとわかり絶望。なおさらダイエットのマインド面を大切にしています。科学的に正確な情報を提供するよう努めます。